התמכרות למסכים, המכונה גם התמכרות לאינטרנט, התמכרות דיגיטלית או שימוש בעייתי באינטרנט, מתייחסת לשימוש מופרז וכפייתי במסכים כגון סמארטפונים, מחשבים, טאבלטים וקונסולות משחקים. זה כרוך בתלות במכשירים דיגיטליים ובפעילויות מקוונות, מה שמוביל להשלכות שליליות בתחומי חיים שונים.

להלן כמה סימנים ותסמינים נפוצים של התמכרות למסך:

1. התעסקות במסכים: חשיבה מתמדת על זמן מסך או משתוקקת, גם כאשר עוסקים בפעילויות אחרות.

2. אובדן שליטה: חוסר יכולת להגביל או לשלוט בשימוש במסך, בילוי מופרז של זמן באינטרנט או עם מכשירים דיגיטליים.

3. הזנחת אחריות וחובות: תעדוף זמן מסך על פני עבודה, לימודים, מערכות יחסים או היבטים חשובים אחרים בחיים.

4. תסמיני גמילה: תחושת אי שקט, עצבנות או חרדה בעת ניסיון להפחית או להפסיק את השימוש במסך.

5. פגיעה בתפקוד: ירידה בביצועים בלימודים או בעבודה, הזנחת היגיינה אישית, חוסר פעילות גופנית ושיבושים בדפוסי השינה עקב שימוש מופרז במסך.

6. בידוד חברתי: להשקיע יותר זמן בעיסוק במסכים מאשר באינטראקציה פנים אל פנים עם חברים, משפחה או עמיתים.

7. הסלמה בשימוש: צריך יותר זמן מסך כדי לחוות את אותה רמת שביעות רצון או גירוי.

8. תחומי עניין ותחביבים מוזנחים: איבוד עניין בפעילויות ותחביבים שנהנו בעבר עקב שימוש מופרז במסך.

9. מצבי רוח וקשיים רגשיים: חווית עצבנות, חוסר שקט, חרדה או דיכאון כאשר לא משתמשים במסכים.

10. בעיות בריאות גופניות: מפתחים תסמינים כמו עומס בעיניים, כאבי ראש, כאבי צוואר ויציבה לקויה עקב שימוש ממושך במסך.

אם אתה חושד שאתה או מישהו שאתה מכיר נאבק בהתמכרות למסך, חשוב לנקוט בצעדים לניהול והפחתת זמן המסך. הנה כמה אסטרטגיות:

1. הגדירו מגבלות: קבעו מגבלות זמן ספציפיות לשימוש במסך והיצמדו אליהן. השתמש באפליקציות או בקרת הורים כדי לסייע באכיפת המגבלות הללו.

2. צור אזורים וזמנים נטולי טכנולוגיה: הגדר אזורים או שעות מסוימות ביום שבהם אסור להשתמש במסכים, כגון במהלך הארוחות או לפני השינה.

3. מצא פעילויות חלופיות: עסוק בפעילות גופנית, תחביבים, מפגשים חברתיים או פעילויות לא מקוונות אחרות שאתה נהנה מהן.

4. תרגל גמילה דיגיטלית: קחו הפסקות קבועות מהמסכים, כמו יום או סוף שבוע ללא כל מכשירים דיגיטליים.

5. חפשו תמיכה חברתית: התחברו לחברים, למשפחה או לקבוצות תמיכה שיכולות לספק עידוד ואחריות בהפחתת זמן המסך.